減肥過的朋友都知道,便利商店無庸置疑是減肥者的最佳戰友!
因為超商的食物熱量標示得非常清楚
處在非常時期熱量必須斤斤計較,多5卡少10卡都要算得清清楚楚!

我也曾經一年瘦身15公斤,雖然不是什麼了不起的差異
對一個女孩子來說影響也是夠大了!
減肥那一年除了少吃多運動之外,我絕不吃零食、炸物、宵夜及含糖飲料
其他的食物倒是來者不拒,只要把一天攝取的熱量控制在1200左右就可以了!
這時候....超商就是我計算熱量的最佳好朋友啦~
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前陣子看到豆漿食譜盛行還不以為意
可最近因為生病吃藥一口氣胖了四公斤
只好把之前流行的豆漿食譜挖出來研究.... ><

不知道該怎麼吃才好嗎?超商有推出搭配豆漿的食譜~推薦給各位!( 點圖可放大 )
這款吃粗飽超商豆漿纖食食譜,利用高纖、低GI、高蛋白質的飲食設計
份量比較夠~適合我這個胃口奇佳的人 XD
 


減肥者想到早餐簡直開心得快飛起來了,因為晚餐吃得少~晚間餓得很辛苦
想到起床之後可以吃個飽,當然會忍不住想要早早起床坐在超商吃個痛快!
是的!早餐是犒賞減肥者的最佳時機~在熱量可以允許的範圍之內,痛快吃個飽吧!
通常我會選則熱量不高的御飯糰(232卡),搭配無糖的高纖豆漿(147卡)以減低罪惡感
為了補充鈣質蛋白質,再加片高鈣低脂的起司(65卡)吧!
這天早餐的熱量就是232+147+65= 444大卡
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所有的御飯糰裡面我最喜歡吃哇沙米鮭魚,因為海苔上挖沙米相當夠味~
可以稍微慰藉減肥時期吃得很清淡的不滿足情緒

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清楚標示每100公克213大卡,所以這個飯糰232大卡
( 自從開始減肥之後我對熱量就很注意,拿包裝食物的時候一定會仔細看 )
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相較於改版後的哇沙米鮭魚,其實我更愛幾年前的粉紅色鮭魚飯的那種
這種飯糰多了美乃滋,減肥期間吃起來不免覺得很罪過~
正如大家所見....今後海苔與我無緣,所以我必須把海苔拔掉吃~
少了哇沙米海苔...空蕩蕩啊!鮭魚飯糰吃起來好空虛啊!嗚嗚!

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and媒體大量宣揚喝豆漿的好處之後 (<--為了避免涉及療效請大家自行上網查)
高蛋白質、低熱量又有飽足感的無糖豆漿變成我減肥時期的主要飲料之一
( 雖然我不得不承認我真的很不喜歡喝無糖豆漿~為了減肥我認了! )
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大豆蛋白有多厲害?瓶身上有寫~大家可以參考參考!

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午餐的熱量可以跟早餐差不多或是略多,搭配(147卡)與紐奧良雙烤雞三明治(267大卡)
這餐的熱量是147 + 267 = 414大卡
挑三明治可是有原則的!肉類絕對是雞肉首選~雞肉熱量最低
如果可以忍耐的話當然是吃蔬菜水果三明治更佳,只是我做不到 XD
還有千萬不可以選什麼蛋沙拉、培根什麼鬼之類的三明治,熱量太高!逼逼!
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紐澳良雙烤雞三明治267大卡左右,澱粉蛋白質纖維質都有了~是很好的主食!
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當然我知道蛋沙拉加火腿加培根的三明治更好吃,可是減肥的人有什麼資格抱怨呢!嗚嗚~
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所以這天的早餐 + 午餐  = 858大卡,晚餐可以隨意吃
當然隨意吃也是自由心證,想減肥就乖一點吧!
晚餐盡量早吃,少吃,以輕淡高纖為主~
我的習慣是晚上不吃澱粉,燙青菜吃個痛快...豬肉雞肉少許(水煮最好)
以深綠色葉菜類為佳,台灣農業發達~蔬菜都又甜又好吃
其實偏甜的蔬菜或是澱粉含量太高的蔬菜也不宜喔!例如高麗菜、南瓜、馬鈴薯等
 





再來是不復胖食譜,這份食譜的設計原則是運動與蛋白質的攝取可以幫助提高基礎代謝率
並藉由咖啡因、檸檬酸與維他命B群增加新陳代謝  
對於我這種每天一定要一大杯黑咖啡的人來說再適合也不過了!
只不過我黑咖啡是另外喝~不算在食物裡面!XD  ( 點圖可以放大 )


比起三明治我更愛吃御飯糰,其實也是米飯營養成分遠比精製的麵包好
既然減肥的時候食物份量吃得少,對於食物的營養成分的選擇自然也要更加注意
來!這天的早餐再來個鮪魚御飯糰 + 無糖高纖豆漿!
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魚肉的好處不需要我多說~多吃多健康啊!尤其鮪魚是深海魚~
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鮪魚夾心飯團的熱量約226大卡,加上147卡的豆漿,這餐不過373卡!
其實早上九點吃,就很夠撐到12點吃飯了!
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午餐可以選擇早餐來不及吃的纖維質--十二鮮蔬沙拉搭配無糖豆漿

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食譜上標示十二鮮蔬沙拉的熱量是198卡,我不清楚有沒有包括沙拉醬
但對減肥的人來說沙拉醬是萬惡的淵藪~有本事乾吃的話不要加最好

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我實在是做不到乾吃沙拉,會讓我覺得像是在吃草~
所以擠了約1/4包沙拉醬,讓生菜上沾點味道就好~
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這餐的熱量食譜上是標示198+147=345卡,正常人吃完是不會有飽足感的
但是這時候可以來點下午小點心--零卡果凍、珍珠芭樂、聖女小番茄等解解饞
 


所以這天早餐+ 午餐=373 + 345 = 718大卡,晚餐依舊隨意~但不能隨便!
想減肥最好忍住自己的貪吃念頭,真的餓到受不了就快點去睡覺~
因為隔天早上起床又可以開懷的吃了!


 



好氣色系列,食譜設計原則是均衡營養素與攝取大豆異黃酮、鐵質、Q10等營養素
幫助減重者皮膚水水氣色佳!



這天早餐來個熱呼呼的皮蛋瘦肉粥吧!
還好便利商店的冷氣夠冷~吃熱粥也不會滿頭汗!
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一碗皮蛋瘦肉粥熱量約189大卡
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也是一款能夠安撫可憐減肥者胃的好食物,暖呼呼的有鹹有蛋有瘦肉~
看!這麼大塊的皮蛋...要小小口慢慢吃啊!奢侈啊~對減肥者來說!


因為早上吃粥會餓的很快,中午對自己好一點~來個紅燒牛肉麵+珍珠芭樂吧!
食譜裡寫牛肉麵要加四物雞精,基本上我們窮人家的小孩可以省略那種貴三三的東西~
( 營養師:那就沒辦法好氣色了喔!! =.= )


食譜裡寫著紅燒牛肉麵+四物雞精 =466大卡,我們沒有加雞精熱量應該少一些吧?XD
紅燒牛肉麵裡的三大塊的牛肉更是讓人視覺味覺都滿足
久沒吃有味道的肉....吃上一碗超商牛肉麵都覺得好幸福!


珍珠芭樂一份約65卡


沾點梅子粉更好吃!
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所以這天的早餐+午餐,熱量是189+466+65=720大卡
看,是不是都可以清清楚楚知道自己這天吃了多少熱量?



所以我說吶,超商跟豆漿啊~真是瘦身的好幫手!!
各位控制體重的同好們,可以善加利用以上三張食譜~我覺得獲益良多喔! ^_^

 

Anise 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(7) 人氣()


留言列表 (7)

發表留言
  • suiema
  • 為什麼澳門沒有這種豆漿?我要減肥
  • XDD
    澳門也都是華人
    沒有豆漿嗎???
    這像話嗎???

    Anise 於 2011/07/06 12:09 回覆

  • elsachen
  • 看樣子不錯耶
    但沙拉我也不能乾吃
    沒加點醬總覺得哪裡怪??
    我記可以選油醋醬什麼之類的耶~~
  • 不知道ㄟ!
    我拿的時候上面就附著千島醬了
    哼哼~

    Anise 於 2011/07/06 12:09 回覆

  • 小潘妮
  • 我都不能喝豆漿,嗚~~~~~
    你有1年瘦15公斤過喔???
  • =.= 妳認識我的時候明明是我人生的巔峰...
    不要假裝你不知道!!
    我後來瘦下來的時候你也有看過啊!!

    Anise 於 2011/07/06 12:09 回覆

  • S
  • 最快的方法應該試著攝取高蛋白吧...然後把澱粉類完全刪除掉。還有其實7-11裡賣的沙拉和三明治裡包的蔬菜根本太少/沒營養價值,吃了也達不到蔬菜的效應。個人看法~
  • K
  • 澱粉還是要攝取 要不然身體會失衡 網路上 現在文章那麼多,知識推陳出新,查查就知道,但也要有塞選比較,千萬別被誤導了,澱粉還是需要的!!可以看看一休粉絲團的文章,不要被樓上誤導了 個人觀感 身體很重要 不要賠了夫人又折兵
  • 藍傑
  • 原來是女生食譜啊...

    如果我照這種方法只會讓自己在兩餐之間受不了吃得更多 - -"
  • 要忍耐啊~=.=

    Anise 於 2016/05/17 21:42 回覆

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